Diyete hızlı ve etkili bir başlangıç için uyguladığınız Atak evresini tamamladınız & ödem attınız. Artık sıra gerçek anlamda kilo vereceğiniz, ideal kilonuza inene kadar uygulayacağınız Seyir evresine geldi.

Seyir evresinde saf protein, pişmiş ve pişmemiş sebzelerden oluşan protein+sebze günleri yer alır. İdeal kilonuza ulaşana kadar bu şekilde devam edersiniz ve ardından 3. evreye geçersiniz. Seyir evresinde de izinli yiyecekleri istediğiniz saatlerde, istediğiniz miktarda tüketmeniz izinlidir. Dikkat etmeniz önemli bir nokta ise sebze+protein günlerinde; protein oranının sebze oranından daha fazla olması gerektiğidir. Bu oran 3/2 olmalı ve daha çok protein almalısınız. Seyir evresine ilk geçişlerde kilo verimi durabilir ya da tartıda + olarak görülebilir. Bu zamanla düzelecektir.

Alıntı: Kaynak: http://www.dukandiyeti.co/seyir-evresi/

Seyir evresi nasıl uygulanır?

1/1 yöntemi: Bu yöntem en yaygın ve kolay yöntemdir. 1 gün saf protein (atak gibi) ertesi gün sebze+protein, sonraki gün tekrar saf protein şeklinde uygulanır.

5/5 yöntemi ise 5 gün sadece saf protein diyetinin ardından diğer 5 gün sebze + protein şeklinde uygulanan yöntemdir. Eğer vermek istediğiniz kilo miktarı fazla ise 5/5 yapabilirsiniz, yine 5/5 kısa vadede en etkili olan yöntemdir. Ancak 5 gün sadece protein diyeti yapmak sizi yorabileceğinden ve diyetten soğutabileceğinden dolayı 1+1 yapmanızı tavsiye ederim.

Uygulayabileceğiniz diğer yöntemler ise şu şekilde

-2/0 yöntemi; Pazartesi ve perşembe (2 gün) saf protein diğer 5 gün ise diyeti uygulamıyorsunuz. Kilo fazlanız çok değilse ve bölgesel olarak zayıflamak istiyorsanız bu yöntemi yapmanız daha uygun olacaktır. Özellikle basen, kalça ve bacaklar için etkilidir.

-2/5 yöntemindeyse; Vermek istediğiniz kilo çok değilse bu yöntemi uygulayabilirsiniz. Yine pazartesi ve perşembe (2 gün) saf protein diyeti yapıyorsunuz geriye kalan 5 gün ise protein ve sebze diyetini uyguluyorsunuz.

Seyir Evresi’nde İzin Verilen ve Verilmeyen Sebzeler Nelerdir?

Bu sebzeleri her öğün tüketmemek koşuluyla yiyebilirsiniz.

  • -Salatalık
  • -Domates
  • -Ispanak
  • -Turp
  • -Pırasa
  • -Kuşkonmaz
  • -Lahana
  • -Taze Fasulye
  • -Mantar
  • -Kereviz
  • -Tüm Salata Türleri
  • -Rezene
  • -Hindiba
  • -Patlıcan
  • -Pazı
  • -Kabak
  • -Havuç
  • -Pancarlar

Enginar, Patates, Pirinç, Bezelye, Mısır, Nohut, Bakla, Mercimek, Börülce ve Avakado gibi sadece nişasta içeren sebzelerin tüketilmesi yasaktır.

Seyir evresinde 2 çorba kaşığı kadar yulaf kepeği tüketebilirsiniz.

Atak evresinde hızlı bir şekilde kilo verdikten sonra seyir evresinde kilo verme hızınız yavaşlayabilir. Bunun nedeni sebzelerin vücutta su tutmasıdır.

Son olarak seyir evresinde günlük 30 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir.

İzinli 100 Gıda Listesi