Pierre Dukan diyor ki:”Diyette en ufak bir kaçamak, en ufak bir sapma; iğne ile balona dokunmaya benzer.” Bu söz aslında çok önemli, sizi sürekli motive etmeli ve kaçamaklardan uzak tutmalı. Ancak oldu da şeytana uyduk ve kaçamak yaptık. Ne yapmak gerekiyor, gelin birlikte bakalım.

Öncelikle hasar tespit çalışması yapmanız gerekiyor. Yaptığınız kaçamağın boyutu ne derece ve nasıl bir çözüm gerektirecek onu belirlemekle işe başlıyoruz. Bunun için de size vereceğimiz kaçamak tablosuna bakmanız gerekiyor.

Küçük boyutlu kaçamaklar

  • Elma, çilek gibi az şekerli meyvelerden küçük bir ısırık
  • Bir lokma ekmek
  • Sebze protein gününde sebze tüketmek
  • Bir tatlı kaşığı sorbe
  • Az yağ kullanarak (yağ izninden daha fazla) yapılmış et-balık
  • Bir iki lokma nişastalı yemek
  • Bir yudum şarap
  • Günde ikiden fazla light meyveli yoğurt

Orta boyutlu kaçamaklar

  • 1 adet az şekerli meyve
  • Bir ince dilim peynir ya da şarküteri ürünü
  • Bir parça ekmek
  • Kızartılmış et ya da balık
  • Az yağlı salata
  • Bir küçük kadeh şarap
  • Az şekerli sütlü tatlı
  • Bir bardak light olmayan içecek

Büyük boyutlu kaçamaklar

  • Şarküteri ürünleri
  • Tam yağlı peynir
  • Muz, üzüm, incir, kiraz gibi meyveler
  • Kurabiye – Bisküvi
  • Bir parça kruvasan ya da kek
  • Yağlı hazır bir yemek
  • Bir miktar çikolata
  • Ekmek
  • Şekerleme
  • Şarap ya da diğer alkoller
  • Makarna
  • Küçük bir dilim pizza
  • Tereyağ ya da kaymak
  • Patates kızartması ya da cips
  • Sigara böreği, çin böreği gibi börek hamurişi türleri
  • Bal
  • Dondurma

Çok büyük boyutlu kaçamaklar

  • Çok yağlı şarküteri ürünleri
  • Çok yağlı peynirler
  • Çikolatalı ya da kremalı bisküvi, kurabiyeler
  • Bol miktarda ekmek
  • Yağlı – soslu makarna
  • Yağlı nişastalı besinler
  • Yağlı salata sosları
  • Çok miktarda şarap ya da diğer alkol çeşitleri
  • Atak evresinde bol miktarda sebze
  • Çok yağlı hazır yemek
  • 1-2 bardaktan fazla light olmayan içecek
  • Mayonez, Krema,
  • Buzlu dondurma
  • Yağlı – şekerli tatlı
  • Büyük bir dilim pizza
  • Yağ – terayağı

Kaçamakların durumuna göre 2 – 5 gün arasında sınırlı izinlerin tüketimini tamamen kesmeniz gerekiyor.

Yaptığınız yürüyüş ve egzersizleri arttırmalısınız. Yine kaçamak durumuna göre saf protein günü uygulamanız gerekli.

Eğer çok fazla kaçamak yaparsanız o gün için diyetiniz tamamen gitmiş ve boşa giden bir gün olmuş oluyor. Listedeki en küçük bir kaçamak bile uzun süreli duraklamalara sebep olabileceğinden bir lokma ekmekten ne olacak diye kesinlikle düşünmemeli ve kaçamaklardan uzak durmalısınız.