Dukan Diyeti express yöntemi ile 4. günde sabah kahvaltısını saat 08:00’de yaptım.

4. günde diyete tam buğday ekmeği ekleniyor. Bugün protein, sebze, meyve ve tam buğday ekmeği tüketmek gerekiyor kısaca. Yanında 1.5 yk yulaf kepeği ve en az 1.5 lt de su tüketiyoruz.

Kahvaltıda: maydanozlu omlet, domates, salatalık, marul, yeşil çay ve 2 dilim tam buğday ekmeği vardı.


omlet-2

Öğle yemeğini saat 13:30’da yedim. Yemekte: kıymalı kabak yemeği ve light yoğurt vardı.

kabak-dolmasi

Ara öğün olarak saat 16:00 gibi bir krep yedim. Yanında bir bardak zero içtim.

Akşam yemeğini saat 19:20’de yedim. Yemekte: karnıyarık, light ayran ve salata vardı.

karniyarik