Meyve hayatımızın olmazsa olmaz bir parçasıdır kuşkusuz. Özellikle Dukan Diyeti’nde meyve neden yasak? Dukan’da meyve yenir mi? Şeklinde sorular geliyor. Bunları aydınlatmaya çalışalım.


Meyveler içerdikleri şeker bakımından son derece zengin besinlerdir ve bol miktarda tüketilmesi durumunda ciddi anlamda kilo aldırabilir. Meyvelerin içerisinde fruktoz yani doğal meyve şekeri vardır. Normal şekerden %30-50 oranında daha tatlıdır. Aşırı derecede fruktoz aldığınız zaman insülin direnciniz olsa da olmasa da yine vücudunuz kilo alabilir. İncir, üzüm, muz, karpuz gibi meyveler aşırı tatlı meyveler sınıfındadır. Bir yetişkin gün içerisinde 15-20 gramdan fazla fruktoz almamalı. Eğer 30-40 gramı geçerse insulin direncini tetikleyici, kilo aldırıcı etkiler devreye giriyor.

Peki diyette meyveye ne zaman izin var?

Atak ve seyir evresinde kesinlikle meyve tüketimi yok. Sadece Goji Berry (kurt üzümü) izinli. O da sınırlı miktarda.

Güçlendirme evresinde ise muz, üzüm, kiraz ve incir gibi çok şekerli meyveler dışında;

Güçlendirmenin ilk yarısında günde 1 porsiyon ve 2. yarısında da 2 porsiyon meyve tüketilebilir.

1 porsiyon meyveye ne giriyor? (Hepsi ayrı ayrı)

  • 1 orta boy elma,
  • 1 orta boy portakal,
  • 2 küçük boy mandalina,
  • 3-4 kayısı,
  • 10-15 vişne,
  • 1 orta greyfurt,
  • 2-3 adet kırmızı 10 adet yeşil erik,
  • 1 çay bardağı çilek,
  • 1 orta boy şeftali,
  • 1 orta boy armut,
  • 1/4 orta boy ayva,
  • 1/2 boy nar,
  • 1/8 boy kavun,
  • 1/8 boy karpuz giriyor.