Dukan diyeti hamileyken yapılır mı? Ya da hamilelikte aldığım kiloları, dukan diyeti ile verebilir miyim? Şeklinde çok fazla soru geliyor. Bu sorulara Dr. Pierre Dukan’ın tavsiyeleri ile yanıt vermek isterim.

Gebelikte, doktor kontrolünde sağlıklı bir şekilde almanız gerektiği kadar kilo almanız gerekiyor. Alınan bu kilolar daha sonra dukan diyeti ile verilebiliyor. Bunun için de uygulamanız gereken yöntemler, normal uygulama yollarından farklı. Emziren anneler ve emzirmeyen anneler diyeti farklı şekilde yapmalı. Emzirme döneminde bol bol sıvı tüketmeniz gerekiyor. Dr. Pierre Dukan bu dönem için sizlere, atak ve seyir evresini yasaklıyor. Sadece güçlendirme evresinin, değiştirilmiş bir halini uygulayabiliyorsunuz.

Güçlendirme evresinde neler yapılıyor?

  • Atak evresi proteinleri
  • Seyir evresi sebzeleri
  • Her gün 1 porsiyon meyve tüketimi (muz, üzüm ve kiraz hariç)
  • Günde 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • 40 gram çok yağlı olmayan peynir
  • Hamurişi, makarna, pirinç, patates, baklagiller gibi haftada 2 porsiyon nişastalı gıda
  • Kuzu budu
  • 2 çorba kaşığı yulaf kepeği
  • 25 dakika spor (yürüyüş)
  • Haftada 2 defa ‘Ödül Yemeği’
  • Haftada 1 gün saf protein rejimi

Gebelikte dukan diyeti uygulaması

  • Günde 1 yerine, 2 porsiyon meyve tüketmelisiniz
  • Tamamen yağsız değil, yarım yağlı süt ve süt ürünlerini tüketmelisiniz
  • Saf protein perşembelerini uygulamamalısınız

Gebelikten sonra dukan diyeti uygulaması

Emziren ve emzirmeyen anneler için de farklı yöntemler mevcut. Emziren anneler kesinlikle katı bir diyet uygulamamalı.

Emziren anneler güçlendirme evresinde;

  • Günde 1 yerine 2 porsiyon meyve tüketmeli
  • Tamamen yağsız yerine, az yağlı (%20) süt ve süt ürünleri tüketmeli
  • Saf protein perşembelerini uygulamamalı

Emzirmeyen anneler ise verilmesi gerekilen kilo 5-7 kg arasındaysa;

  • Atak evresi olmadan direkt seyir evresi ile başlamalı.

Eğer 10-20 kg arasında kilo verilmesi gerekiyorsa;

  • Atak evresi de dahil olmak üzere tüm evreler uygulanmalı.

Kaynak: dukan diyeti kitabı ve http://www.dukandiyetitariflerim.com